Dieta de o săptămână a Mihaelei Bilic. Ce trebuie să mănânci zi de zi pentru a topi zeci de kilograme
Mihaela Bilic vine în atenția internauților care au un stil de viață sănătos și un organism de fier cu un plan alimentar concret, care să le ajute își mențină alimentația corectă. Ce nu ar trebui să lipsească niciodată din farfurie?
Planul este făcut pentru fiecare zi săptămână și poate fi urmat de persoanele sănătoase. Informații suplimentare găsiți AICI.
Mihaela Bilic, sfaturi pentru o viață și o alimentație sănătoasă
Luni
Dimineața: 1 cafea · 2 felii pâine · omletă (din 2 ouă) · 1 roșie · 1 castravete.
Prânz: 1 ciorbă de legume · 200 g mușchi de vită la grătar · 50 g paste fierte (cu o lingură de ulei de măsline și condimente).
Seara: 100 g somon afumat (4 felii) · 4-5 linguri orez fiert · 1 salată de crudități fără maioneză (cu o lingură de ulei de măsline, oțet și condimente) · 4 felii pepene galben.
Marți
Dimineața: 1 cafea · 1 sandvici cu 2 felii de pâine · 4 felii de mușchi file · 1 ardei gras · 1 castravete · 5 măsline.
Prânz: 1 ciorbă de perișoare · 1 piept de pui la grătar · 4-5 linguri fasole verde fiartă · 1 cub unt (10 g) · 1 înghețată de fructe fără frișcă.
Seara: 200 g ficăței de pui la grătar · 4 linguri piure fiert · 1 salată de varză cu 1 lingură ulei de măsline, oțet și sare · 1 banană mică.
Miercuri
Dimineața: 1 cafea · 1 iaurt (400 g) · 5 linguri musli.
Prânz: 1 supă de pui cu legume · 200 g mușchi de vită la grătar · 1 cartof copt · 1 salată de murături · 1 clătită cu gem.
Seara: 150 g piept de pui afumat tăiat bucățele și pus pe o salată mare asortată (1 salată verde · 2 roșii · 1 castravete · 1 ardei gras · adăugați și două linguri ulei de măsline, oțet, sare) · 1 fruct de sezon.
Joi
Dimineața: 1 cafea · brânză (jumătate de cutie) · 2 felii pâine · 1 roșie · 1 castravete · 1 ardei gras.
Prânz: 1 ciorbă de văcuță · 200 g mușchi de porc la grătar · 4-5 linguri varză călită (cu sos de roșii, puțin ulei și sare) · 2 felii pâine · 1 fruct de sezon.
Seara: 200 g brânză de vaci · 3 linguri smântână cu 12% grăsime · 6 linguri mămăligă.
Vineri
Dimineața: 1 ceai · 2 felii pâine · 1 cub unt (10 g) · 2 lingurițe de gem · 2 ouă fierte.
Prânz: 1 ciorbă de pui cu legume · paste cu sos tomat (70 g paste, 1 ceapă, usturoi, condimente, 2 linguri ulei de măsline, 2 linguri parmezan ras) · 1 înghețată de fructe.
Seara: 200 g pește la grătar · 4 linguri orez fiert · 3-4 linguri legume asortate · 1 fruct de sezon.
Sâmbătă
Dimineața: 1 cană de lapte cu 1,5% grăsime · 1 ceașcă musli sau fulgi de cereale (de orice tip) · 3 fructe kiwi proaspete.
Prânz: 1 ciorbă de văcuță · 200 g piept de pui la grătar · 1 salată verde cu 1 lingură ulei de măsline · 1 clătită cu gem.
Seara: 200 g mușchi de vită la grătar · 5-6 ciuperci la grătar · 1 salată de murături · 1 cartof copt.
Duminică
Dimineața: 1 cafea · 2 crenvurști · 1 linguriță muștar · 2 felii pâine.
Prânz: 1 ciorbă de pui cu legume · 1 conservă de ton în suc propriu pusă peste 1 salată mare asortată · 5 măsline · 2 linguri porumb fiert · 1 felie pâine.
Seara: 1 mozzarella · 1 roșie · 1 cotlet de porc la grătar · 4 linguri piure de cartofi · 1 salată de murături.
