De ce mănâncă tenismenii banane înainte de meciuri. Detaliul pe care nimeni nu-l cunoaște

Tenismenii mănâncă adesea banane înainte sau în timpul meciurilor din mai multe motive legate de performanța sportivă. Iată cele mai importante:

1. Sursă rapidă de energie

Bananele conțin carbohidrați simpli (în principal glucoză și fructoză), care oferă energie rapidă și ușor digerabilă — esențială într-un sport solicitant precum tenisul.

2. Conținut ridicat de potasiu

Bananele sunt bogate în potasiu, un mineral crucial pentru: funcționarea mușchilor, prevenirea crampelor musculare, menținerea echilibrului electrolitic, mai ales în timpul efortului prelungit și al transpirației abundente.

3. Ușor de digerat și transportat

Spre deosebire de alte alimente, bananele: sunt ușor de digerat (nu provoacă disconfort gastric), pot fi mâncate rapid între game-uri, nu necesită ambalaj complicat — se desfac ușor.

4. Efect calmant asupra stomacului

Bananele pot avea un efect protector asupra mucoasei stomacale și ajută la reducerea acidității, ceea ce este util înainte de efort fizic intens.

5. Indice glicemic moderat

Ele eliberează energia treptat, ceea ce ajută la menținerea unui nivel constant de glucoză în sânge — important pentru concentrare și rezistență pe parcursul meciului.

Pe scurt: bananele sunt o gustare ideală pentru tenismeni datorită combinației de energie rapidă, minerale esențiale și digestibilitate ușoară. De aceea le vezi des în mâinile jucătorilor, chiar și la cel mai înalt nivel. 

Cele mai comune băuturi ale sportivilor

În rândurile de mai jos veți descoperi o listă cu gustări și băuturi comune pe care sportivii, inclusiv tenismenii, le folosesc înainte și în timpul meciurilor, alături de motivul pentru care le aleg:

1. Băuturi izotonice / electroliți

Exemple: Gatorade, Powerade, sau formule specializate (cu sodiu, potasiu, magneziu).

Rol: Refac electroliții pierduți prin transpirație, oferă carbohidrați rapizi pentru energie.

Previn deshidratarea și crampele musculare.

2. Geluri energizante

Exemple: SIS, GU, Maurten, High5.

Rol: Conțin carbohidrați concentrați, uneori cofeină, ușor de consumat rapid.

Sunt ușor de transportat, nu necesită mestecare.

3. Batoane energizante / proteice

Exemple: Clif Bar, PowerBar, Barebells.

Rol: Surse de carbohidrați, proteine și grăsimi în cantități variate.

Pot fi utile înainte de meci sau în pauze mai lungi.

4. Fructe cu zahăr natural

Exemple: Banane, curmale, stafide, mere.

Rol: Zahăr natural + vitamine + fibre.

Oferă energie și sunt mai naturale decât gelurile.

5. Gustări sărate (ocazional)

Exemple: Covrigei sărați, sticks-uri, biscuiți cu sare.

Rol: Reechilibrarea sodiului pierdut prin transpirație.

Uneori ajută la prevenirea hiponatremiei (nivel scăzut de sodiu).

6. Cofeină (în doze mici)

Exemple: Băuturi energizante ușoare, pastile sau geluri cu cofeină.

Rol: Stimulează concentrarea, reduce senzația de oboseală.

Folosită mai ales în partea a doua a meciurilor lungi.

Ce evită sportivii în timpul meciurilor:

Alimente grele (carne, lactate grase)

Zahăr procesat în exces (care dă un “crash” rapid)

Alimente greu digerabile (nuci, alimente prăjite)